अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए 5 शीर्ष युक्तियाँ (Top 5)
फिट और स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना। मानसिक रूप से खुद को स्वस्थ रखने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
पूरी नींद लें
नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। नींद हमारे मस्तिष्क में सूचना प्रसारित करने वाले रसायनों को नियंत्रित करने में मदद करती है। ये रसायन हमारे मूड और भावनाओं को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण हैं। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम उदास या चिंतित महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
अच्छा खाएं
अच्छा खाना न केवल हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह हमारे दिमाग के लिए भी महत्वपूर्ण है। कुछ खनिजों की कमी, जैसे कि आयरन और विटामिन बी12 की कमी, हमें कम मूड दे सकती है। कोशिश करें कि संतुलित आहार लें। यदि आप पाते हैं कि आप विशेष रूप से तनावग्रस्त या चिंतित व्यक्ति हैं, तो आपको कैफीन को सीमित करने या कम करने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि इससे आप चिड़चिड़े और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं से बचें
शराब पीना और धूम्रपान ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें हम हमेशा वापसी के लक्षणों से जोड़ते हैं, लेकिन वे कुछ ऐसे कारण हो सकते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं। जब आप कुछ पेय पीते हैं तो आप अगले दिन अधिक उदास और चिंतित महसूस कर सकते हैं, और ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है। लंबे समय तक अत्यधिक शराब पीने से आपको थायमिन की कमी हो सकती है। थायमिन हमारे मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसकी कमी से गंभीर स्मृति समस्याएं, मोटर (समन्वय) समस्याएं, भ्रम और आंखों की समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो सिगरेट के बीच आपका शरीर और मस्तिष्क पीछे हट जाता है जिससे आप चिड़चिड़े और चिंतित हो जाते हैं।
अन्य दवाएं अक्सर आपको वापसी में छोड़ देती हैं और अक्सर बहुत कम मूड और चिंता पैदा कर सकती हैं। दवाओं के अधिक गंभीर प्रभावों में व्यामोह और भ्रम शामिल हैं। कुछ शोध हैं जो बताते हैं कि नशीली दवाओं का उपयोग सिज़ोफ्रेनिया जैसे मानसिक विकारों के विकास से संबंधित है।
तनाव का प्रबंधन करो
तनाव अक्सर अपरिहार्य होता है, लेकिन यह जानना कि आपके तनाव का कारण क्या है और यह जानना कि कैसे सामना करना है, अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। आप प्रत्येक मुद्दे को कब हल कर सकते हैं, इसकी एक सूची या शेड्यूल बनाकर अपनी जिम्मेदारियों और चिंताओं को प्रबंधित करने का प्रयास करें। अक्सर यदि आप अपनी चिंताओं और तनावों को तोड़ते हैं और उन्हें लिखते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि वे प्रबंधनीय हैं। अपने सिर को रेत में दफनाने से बचने की कोशिश करें, और आने वाली समस्याओं से निपटें। यदि आप पाते हैं कि आपको सोने में परेशानी हो रही है, या उन सभी चीजों के बारे में सोचकर जाग रहे हैं जो आपको तनाव दे रही हैं, तो उन्हें लिख लें और खुद को आश्वस्त करें कि आप सुबह उनसे निपट सकते हैं।
गतिविधि और व्यायाम
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गतिविधि और व्यायाम आवश्यक हैं। सक्रिय रहने से न केवल आपको उपलब्धि का अहसास होता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क में उन रसायनों को बढ़ावा देता है जो आपको अच्छे मूड में रखने में मदद करते हैं। व्यायाम करने से कम मूड, चिंता, तनाव और थकान और आलस्य को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह लंबा जीवन जीने से भी जुड़ा है। आपको मैराथन दौड़ने या 90 मिनट फ़ुटबॉल खेलने की ज़रूरत नहीं है; थोड़ी देर टहलना या कोई अन्य कोमल गतिविधि चाल चल सकती है।
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